تناسب اندام در هنگام تماشای تلویزیون
![تناسب اندام ، تناسب اندام در خانه](http://files.namnak.com/users/sf/Images/Behdasht%26salamat/Varzesh%20%26%20Salamat/9409/1_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
حتی زمان تماشای تلوزیون نیز می توانید به جای خوردن تنقلات و افزایش کالری ، با انجام حرکات ورزشی مناسب ،به تناسب اندام رسیده و فعالیت بدنی داشته باشید.
با زندگی های پرمشغله امروزی خیلی از افراد زمان کافی را به ورزش کردن اختصاص نمی دهند و نبود فرصت برای باشگاه رفتن و یا نداشتن امکان مالی لازم را بهانه قرار می دهند.انجام تمرینات ورزشی در منزل حتی زمان انجام کارهای شخصی می تواند جبران همه این ها باشد.
عوض کردن کانال های تلوزیون کمترین کالری را می سوزاند، و متاسفانه بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را جلوی تلوزیون می گذرانند. محققان می گویند هر دو ساعت تماشای تلوزیون به صورت روزانه 23 درصد خطر اضافه شدن وزن را افزایش می دهد.
اما حتی هنگام تماشای سریال یا برنامه مورد علاقه خود نیز می توانید وزن کم کنید. امروز می خواهیم تمریناتی را به شما آموزش دهیم که با خیال راحت هم تلوزیون تماشا کنید و هم ورزش.
در این تمرین هنگام نمایش برنامه به تمرینات هوازی با سرعت متعادل می پردازید و هنگام پخش تبلیغات سرعت تمرین هوازی را افزایش داده و عضلات بیشتری را درگیر خواهید کرد.
برای شروع به دمبل های سبک یک و نیم تا دو و نیم کیلویی، یک صندلی محکم، و یک زیر انداز نرم نیاز دارید. اگر برنامه ای طولانی تماشا می کنید می توانید چرخه ی ورزش را دوباره تکرار کنید تا بیشتر کالری بسوزانید.
ست اول: کمی قبل از شروع تبلیغات
همانجا که ایستادید زانوها را تا جایی که راحت هستید بالا بیاورید و درجا بزنید. تا شروع تبلیغات ادامه دهید.
هنگام شروع تبلیغات:
پاها را کمی بیشتر از عرض ران ها باز کنید، دستها را جلوی خود نگه دارید و با سرعت به مدت 30 ثانیه همانجا که ایستاده اید به حالت دویدن گام بزنید.
![حرکات ورزشی برای تناسب اندام تناسب اندام در منزل ، تناسب اندام در خانه ، تناسب اندام با ورزش](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/675_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
( زانوی راست را بالای مچ پا نگه دارید، اگر بالای آن قرار نمی گیرد کمی گامتان را بلندتر کنید ) همینطور که به طرف پایین می آیید، آرنج را خم کنید و دمبل ها را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید، آرنج را در کنار بدن نگه دارید.
پای راست را به طرف زمین فشار دهید و بلند شوید، پاها را به طرف همدیگر برگردانید و دمبل ها را پایین بیاورید. به مدت دو دقیقه روی هر دو پا این کار را ادامه دهید، اگر لازم بود استراحت کنید.
ست دوم: درجا و لگد
همانجا که ایستاده اید درجا بزنید، راست، چپ، راست و سپس با پای چپ به طرف جلو لگد بزنید. سه مرتبه دیگر درجا بزنید، این بار چپ، راست چپ و سپس با پای راست به طرف جلو لگد بزنید. لگد را تا ارتفاعی که راحتید بالا بیاورید تا آسیب نبینید. بین درجاها به لگد زدن ادامه دهید.
![حرکات ورزشی برای تناسب اندام تناسب اندام در منزل ، تناسب اندام با ورزش ، راههای تناسب اندام](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/678_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
![ورزش و تناسب اندام تناسب اندام در منزل ، راههای تناسب اندام ، تناسب اندام در منزل](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/677_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
عضلات شکم را منقبض نگه دارید. به مدت یک ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس دوباره با فشار آوردن به زمین به حالت اول بازگردید، سپس با دست راست مانند تصویر B دمبل را بالا بیاورید تا تیغه شانه منقبض شود.
دوباره به حالت اول بازگردید پایین بروید یک ثانیه نگه دارید و این بار وقتی بلند شدید با دست چپ حرکت را تکرار کنید. تا 90 ثانیه حرکت را ادامه دهید، اگر لازم بود استراحت کنید.
ست سوم: درجا
همانجا که ایستادید زانوها را تا جایی که راحت هستید بالا بیاورید و درجا بزنید.
![تمرینات ورزشی در خانه تناسب اندام در منزل ، تناسب اندام در منزل ، حرکات ورزشی برای تناسب اندام](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/676_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
![ورزش با دمبل تناسب اندام در منزل ، حرکات ورزشی برای تناسب اندام ، حرکات ورزشی با دمبل](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/681_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
دست ها را به حالت 90 درجه خم کنید، طوری که دمبل ها در میان تنه و جلوی بدن قرار بگیرند. به آرامی دمبل ها را بالا بیاورید تا به سطح شانه ها برسند ( مانند تصویر ). به مدت یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. به مدت 45 ثانیه تکرار کنید.
![تمرینات ورزشی برای تناسب اندام تناسب اندام در منزل ، حرکات ورزشی با دمبل ، ورزش در منزل](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/680_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
ست چهارم: لگد به طرف عقب
چند سانت پای راست را به طرف خارج بدن باز کنید، و با پای چپ به طرف عقب و باسن لگد بزنید. سپس پای چپ را پایین بیاورید و با پای راست همین حرکت را تکرار کنید.
![حرکات ورزشی برای تناسب اندام تناسب اندام در منزل ، ورزش در منزل ، ورزش در منزل برای تناسب اندام](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/679_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
از یک سمت به سمت دیگر بپرید، درست مانند اینکه از روی یک خطر می پرید. پاها را کنار یکدیگر نگه دارید، و هنگام فود زانوها را خم کنید، به مدت 30 ثانیه پرش را ادامه دهید.
![تمرینات ورزشی برای تناسب اندام تناسب اندام در منزل ، ورزش در منزل برای تناسب اندام ، تناسب اندام](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/683_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)
![ورزش در منزل تناسب اندام در منزل ، تناسب اندام ، تناسب اندام در خانه](http://files.namnak.com/users/sf/aup/9408/682_pics/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85.jpg)